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こんにちは、施術スタッフ蓑輪です。
GWも終わり、いよいよ夏本番を迎えると言いたいところですが、
既に夏日が続きましたね、
私も4月28日に、妻に誘われ表参道や渋谷に行きました。
何も考えず、行く当てもなく、久しぶりに表参道・渋谷を楽しむ予定でした。
何しろ、コロナになる前に行ったのが前回なので、ワクワクしながら歩きました。
特に渋谷は大きく様変わりしていました。
ただ、それにしても、暑さの中でも凄い人の数！
コロナ前も確かに人は多かったですが、ここまでの人込みではなかったと思っていたら、
なんと、本日4月28日は、シブヤ(428)の日だったのです。
無知というのは、怖いもの知らずですね！道理ですごい人の数です。
現代は情報社会、事前に調べることが大切です。
調べることで正しい判断が出来ると思います。
ちょっと、失敗でしたが、楽しい一日でした。
身体も同じように、色々な情報を発信し、訴えています。
いかに早く、その情報を受けとめて、早期発見、早期治療につなげることが大切ですね。
さて、今回も引き続き、たった４分間の「ややきつい運動」が効果を発揮する運動法、
「ゆるHIIT」をお伝えします。
ゆるHIITは４つの運動を２周するのが基本ですが「４種類も覚えられない」
「覚えるのが面倒」という方におススメのメニュー「1種類で全身に効く万能メニュー」
と、今までの運動ではもの足りないという方に「もの足りない人向けメニュー」
この２つをご紹介します。
1種類で全身に効く万能メニュー
「1種類で全身に効く万能メニュー」
ゆるHIITは、筋力を強化する無酸素運動と、全身を激しく動かして息が上がる
有酸素運動の、両要素を組み合わせているのが特徴です。
たった1つの動きで両方を満たすような動きは、実はかなり絞られます。
それは、ここで紹介する「バービー」しかないでしょう。
この「バービー」を、8回繰り返すのは、実際のところ相当にハードです。
もしも体力に限界が来たら、途中からダッシュ(基本の全身やせメニューの④ダッシュ)
などに切り替えるといいですよ。
もの足りない人向けメニュー
「もの足りない人向けメニュー」
ゆるHIITを続けていくと、多くの方が、動きを「より速く」「より大きく」と、
だんだん負荷を増やしたくなっていきます。
ゆるHIITを始めた人は、やがてランナーズハイ(長距離を走ってきたランナーが、
本当は苦しいはずなのに、なぜか気持ちよいと感じる状態のこと)にまで到着する
ことがあります。
もし、これまでに紹介したトレーニングを全速力でやっても、もの足りなければ、
いよいよ本来のHIITレベルのきつい運動にトライしてみましょう。
このメニューでは、心拍数を高めるために、下半身の筋肉にターゲットを絞っています。
瞬発力も持久力も必要な手ごわいメニューばかりです。
今回は流石にハードですね。
私も息が上がるので、途中でやめました。無理をしないで下さい。
「ゆるHIIT」ですので、ゆるくて大丈夫です。
ゆるHIITの効果を高める運動のタイミングと効果
最後に、ゆるHIITの効果を高める運動のタイミングをお伝えします。
基本的に朝昼晩のどのタイミングで行っても、効果に違いはありません。
ただし、食事との兼ね合いには注意が必要です。
なぜかと言うと、ゆるHIITは、食欲を落とす作用があるからです。
「ややきつい」程度とはいえ、ゆるHIITにも激しい動きがしょっちゅう出てきます。
それでハアハアと息が上がれば、食べ物どころではなくなるのです。
そのため、ダイエットが必要な方や、肥満気味で生活習慣病の恐れのある方、
体重のせいで膝関節に負担がかかっている方などは、食事前のゆるHIITを習慣にしてみて下さい。
逆に、年齢を重ねて食欲がなくなってきている方は、食事前は避けて、運動するよりもまず、
きちんと食べて、筋力のモトとなる栄養を摂取することが大事です。
できれば、食事後、消化が終わる30分～1時間後に運動する流れがおススメです。
ここまで、「ゆるHIIT」お伝えしてきましたが、「効果」が気になると思います。
何をもって「効果」とするかによって違いますが、「身体が温かくなる」
「気持ちが晴れやかになる」などは、早くから味わえますが、体重減少ならば、数ヶ月かかります。
わかりやすいのは、「疲れにくくなる」という変化です。
階段をスムーズに上がれた、歩いていて人に抜かれなくなった、
中央分離帯のある長い横断歩道を一度に渡りきれた、朝の目覚めがよくなった、など。
これが「ゆるHIIT」の効果のポイントです。
是非、生活に取り入れてみて下さい。
☆背骨を整えると９割の不調は改善する。蓑輪でした。
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参考文献：今井一彰 全身がやせる「ゆるHIITダイエット」
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