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こんにちは 施術スタッフ蓑輪です
すっかり秋めいてきましたね！
過ごしやすく 寝苦しさも無く いい季節ですね！
ただ 日が暮れると肌寒く感じます 一枚羽織る服が必要ですね！
食欲の秋ですね！
我が家では 先日 手巻き寿司を食べました
手巻き寿司？といっても 自分で好きな具材を巻いて食べる手巻き寿司です
具材は角上魚類で刺身用のマグロやハマチ・イカ・イクラ等を購入し
海苔に酢飯をのせ大葉とネギそれと好きな具材を入れて巻いて食べるのですが
この大葉とネギがいい感じで酢飯と合い 具材の味も楽しめて美味しく
なんと夫婦で3合の酢飯を一粒残さず食べました
食欲があることはいいことですね！
もともと妻は 結婚した時は米をあまり食べない人でしたが
私との食生活の中で 食べるようになり 決め手は今年の盆に
私の両親が来た時 朝からご飯やおかずを食べる 88才の父 85才の母を見て
食べる事が元気の源と気付き 結婚した時から朝食はパンでしたが
ご飯にかえて そして味噌汁 そうです前回お伝えした佐野味噌醤油店に行き
毎食 ご飯(しかも炊き立て)とみそ汁を食べています！
ちょっと 太ってきた気もしますが 元気がなによりです！
有酸素運動と無酸素運動
では 前回に引き続き「体温を上げると健康になる」体温アップ健康法を
お伝えしていきます
今回は 有酸素運動と無酸素運動の運動特性を利用した
「体温アップ運動法」をお伝えします
前回「有酸素運動は脂肪を減らし 無酸素運動は筋肉を鍛えます」と
お伝えしました
有酸素運動というのは ジョギングやウォーキング エアロビクスなど
比較的低い負荷で長時間続けられる運動です
運動のエネルギー源として「糖」と「脂肪」の両方が消費されます
無酸素運動はウエイトリフティングや短距離走など 息を止めて短時間に
強い力を発揮する運動です
ただ 運動のエネルギー源は「糖」だけで脂肪は使われません
ですから無酸素運動をいくら頑張ってトレーディングしても 体脂肪の
減少にはつながらないのです
「速筋」と「遅筋」
同じように「走る」運動でも筋肉のつき方はまったく違います
筋肉には2つの種類があります
一つは強い瞬発力を発揮することのできる「速筋」
もう一つは 力は強くないが長い時間にわたって力を維持することのできる「遅筋」です
速筋は筋繊維が太いので 鍛えると太く大きく発達していきます
無酸素運動で鍛えられるのはこの筋肉なので 短距離走の方は
ムキムキの見るからに筋肉質な体型になっていきます
遅筋は筋繊維の非常に細い筋肉なので 鍛えてもあまり太くならないです
マラソンやジョギングの有酸素運動で鍛えても 一見すると筋肉質とは思えない
スレンダーな体型になります
運動というと多くの方が有酸素運動(ジョギング・ウオーキング)をされています
内臓脂肪を落とすため またはダイエットを目指すため 健康維持のためなど
有酸素運動を行う方が多いのですが なかなか結果が出ないと感じている人が
多いのも事実だと思います
私たちが一日に消費するエネルギーの約70%は基礎代謝です
ということは 運動で消費されるエネルギーは 多く見積もっても
全体の30%だけになります
しかも 有酸素運動は運動を始めてもすぐに脂肪が燃焼されるわけではありません
脂肪が燃焼するには時間がかかります なぜなら 脂肪は脂肪酸とグリセロールに
分解されてからでないと燃焼されないからです
よく有酸素運動は 30分以上継続して行わないと脂肪燃焼効果がないといわれますが
それは この「分解」が行われるまでに時間がかかってしまうからなのです
ところが この分解を速くする秘策が一つだけあります
それは「成長ホルモン」を出すことです
「成長ホルモン」とは？
成長ホルモンとは 脳の下垂体から分泌される人間の成長を促すホルモンです
おもな働きは骨や筋肉の成長を促すことですが このホルモンの働きはそれだけには
とどまりません 実はこのホルモンは 脂肪を分解する働きももっているのです
では どうすれば成長ホルモンが出るのでしょうか？
実はその答えが「無酸素運動」なのです
無酸素運動だけでは脂肪は消費されないのですが
無酸素運動をすると 成長ホルモンが分泌されるので脂肪の分解が進みます
しかも 無酸素運動によって一度成長ホルモンが出ると その分泌効果は
6時間も維持するのです
体温アップ運動法
そのため 先に筋トレのような無酸素運動を行ってから 有酸素運動を行うと
無酸素運動を行った段階で脂肪の分泌が進むので 有酸素運動を始めてすぐに
脂肪の燃焼が始まり 有酸素運動による脂肪効果が飛躍的に高まります
どのような運動がいいか？と言いますと
足の筋肉を鍛えるのであれば スクワットがオススメです
基本は歩くことですが ふくらはぎに太もも そして腰の筋肉を一度に
鍛えることができるのがスクワットです
この場合 先に息を止めて無酸素運動としてスクワットを行ってから
呼吸を整え 有酸素運動としてスクワットを行うと 下半身の余分な
脂肪が落ちるとともに 必要な筋肉がつくので 引き締まった美しい
下半身をつくることが出来ます
ジョギングやウォーキングをするときは 距離は10メートルでも20メートルでも
短くてもいいので とにかくゴールまで1秒でも速く到着するように全力でダッシュする
回数は1回でも2回でもかまいません 回数を重ねると効果も高まりますが
回数を行うことで スピードが落ちるくらいなら 回数は少なくてもいいです
その後 30分間のジョギングやウォーキングをすると 最小限の運動で
最大の結果を得ることが出来ます
この無酸素運動を行うと 3ヶ月目ごろから 脂肪燃焼効率がよくなるのに
加え 基礎代謝も上がっていきます
一度 試してみる価値ありますよ！
☆背骨を整えると９割の不調は改善する。蓑輪でした。
参考文献：齋藤 真嗣 体温を上げると健康になる
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