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こんにちは 施術スタッフ蓑輪です
先日 久しぶりに岩盤浴に行って来ました
今回は 妻が仕事だった為 珍しく一人で行きました
前回 岩盤浴の入り方をお伝え致しましたように
最初は うつ伏せで5分～10分 内臓などを温めて
その後 仰向けで10分～15分 汗を流すのが オススメです
私の行く岩盤浴は岩塩・麦飯石・トルマリンの3種類の岩盤浴があり
それぞれ温度設定が違います
最初は低い温度設定の岩盤浴から入っていく方がいいですね！
岩盤浴のあとは 温泉とサウナに入りました
サウナに入ると 岩盤浴とはまた違った良さがあります
岩盤浴は ゆっくりと夫婦や友達と一緒に汗を流しながら楽しむ感じですが
サウナは 短時間で一気に汗が吹き出て 熱さをガマンして楽しむ感じですね
サウナに入るときは サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂
と3回繰返します 水風呂の後に休憩を入れることもあります
今回は2回目の水風呂に入った後に休憩をしたのですが
全身の血管が分かるくらい肌が赤くなり 例えると赤ちゃんのような肌になり
まさに血行が良くなったのが 一目でわかりました
サウナ好きな方がよく「整う」「整いました」という表現をされますが
私はこの「整う」の感じ・感覚がわかりませんが
もしかしたら この血行が良くなって肌が赤ちゃんのようになることを
「整う」と言うのかもしれませんね
それと 今回 岩盤浴でうつ伏せになっているときに ふと思ったことがあります
うつ伏せで内臓が温まっているときに せぼね調整をすると
より良い効果が出るのでは？と思いました
次回 妻が一緒のとき まわりに誰もいなければ せぼね調整をしてみます
結果をご報告いたします お楽しみに！
とても気持ちのいい一日を過ごしました
では 免疫力アップの特効ルール 2回目は運動の特効ルールです
食事の特効ルール
☆有酸素運動で体温を上げる
運動不足の生活を送っていると 筋肉が落ちて 筋力も免疫力も
低下してしまいます
仕事の疲れや精神的ストレスがたまると 自律神経のバランスが崩れて
体温が下がります
反対に どこに行くにも車に乗り 家では横になってテレビ・・・という
あまりに動かない生活でも やはり体温が下がってしまいます
体を動かすと ポッポッと温かくなることでもわかるように
運動して筋肉が働くと 熱が発生し 免疫力が高まります
なかでも 背骨や手足の骨と連動して体を動かす筋肉で
運動不足によってどんどん減ってしまう「骨格筋」を鍛えることが大切です
骨格筋の量を増やすには ジョギングや水泳のような 酸素をたくさん取り入れる
有酸素運動が適しています
手軽にできる体操でも 筋肉を鍛えられます ラジオ体操がオススメです
日常生活の中で免疫力をアップさせるコツとして
※電車通勤の方は一駅手前で降りて歩く
※3階まではエレベーターを使わず 階段を使う
※車で出かけた時は 出来るだけ遠くの駐車場に止めて歩く・・・など
普段の移動で歩数を増やす工夫をしましょう
☆8の字体操で全身を鍛えて免疫力アップ
運動は毎日続けることが大切です
特別に運動する時間を作る以外にも 時間が少しでもあったら体を動かしましょう
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は あらゆる病気の予防に有効ですが
鍛えられるのは 主に太ももの筋肉です
日頃デスクワークばかりの生活だと 上半身の筋肉が衰えていることがよくあります
毎日の有酸素運動に全身運動や上半身の筋肉を使った運動を加えるとより効果的です
オススメは「8の字」体操です
背骨と腰や手足の骨をつなぎ 正しい姿勢をとるために必要なインナーマッスルを
鍛えたり ほぐしたりできます
その結果 体温が上り 免疫力も高まります
☆顔の筋肉を動かして 若さを保つ
筋肉を鍛えるというと 手足や背筋・腹筋などを思い起こしますが
忘れてはいけないものに 顔の筋肉があります
手足にある神経は 脳から延びる脊髄という神経の束から枝分かれしたものです
自律神経についても同様です
ところが唯一 脳と直結しているのが 顔の神経です
顔には 目や鼻 口などを動かすための神経と細かい筋肉
さらに視覚や嗅覚などの知覚を脳に伝える神経がたくさんあります
顔の神経を意識的に動かすと 脳が刺激されて活性化します
筋肉と同時に自律神経も刺激されるため 自律神経の乱れが整い
免疫力アップも期待できます
顔の筋肉を動かすことは 脳のトレーニングになり
若さを保つことにもつながります
私も 8の字体操をやってみました
最初はスムーズに出来ていたのですが 回数が進むにつれて
両腕が前側に下がってました
出来るだけ 頭の上で8の字を書くように体操するように心掛けでます
☆背骨を整えると９割の不調は改善する。蓑輪でした。
参考文献：安保 徹 免疫力を上げる3１のルール
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